Σήμερα στο άρθρο θα μιλήσουμε για την ασθένεια του αιώνα - για την οστεοχονδρωσία (στον κοινό λαό που ονομάζεται χονδρωσία). Παλαιότερα, αυτή η ασθένεια αποδιδόταν σε άτομα άνω των 50 ετών, αλλά τώρα είναι «νεότεροι» και επηρεάζει όλους, ξεκινώντας από παιδιά 15 ετών.
Όσο τρομερό κι αν φαίνεται, όλο και περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με οστεοχονδρωσία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 80% των κατοίκων του πλανήτη Γη πάσχει από αυτή την ασθένεια της σπονδυλικής στήλης.
Διαβάστε περισσότερα για την ασθένεια του πολιτισμού και πώς να ζήσετε μαζί της αργότερα στο άρθρο.
Τι είναι η οστεοχονδρωσία;
Πρόκειται για νόσο των οστών και του χόνδρου, που εκδηλώνεται με εκφυλιστικές-δυστροφικές διαταραχές των χόνδρινων δομών της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα έντονο πόνο.
Αυτές οι εκφυλιστικές διαταραχές, με άλλα λόγια, οι αλλαγές στη σπονδυλική στήλη συμβαίνουν υπό την επίδραση παραγόντων της φυσιολογικής ζωής, δηλαδή απλά από το γεγονός ότι κάνουμε κάτι, στεκόμαστε, περπατάμε, κινούμαστε, κουβαλάμε βαριά πράγματα κ. λπ. Η σπονδυλική μας στήλη εκτελεί συνεχώς Η πιο σκληρή δουλειά, εκτελεί τρεις κύριες λειτουργίες: υποστήριξη, προστατευτική (προστατεύει τον νωτιαίο μυελό) και τη λειτουργία της απόσβεσης κατά το περπάτημα και άλλες κινήσεις του σώματος λόγω των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Σταδιακά, κατά τη διάρκεια της ζωής, ο χόνδρος φθείρεται, χάνει υγρασία, γεγονός που προκαλεί μικροδάκρυα. Παρατηρείται αλλαγή στο ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να ερεθίζουν το νωτιαίο νεύρο, γεγονός που προκαλεί κρίσεις πόνου.
Όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος χάσει την ελαστικότητά του, η υπερβολική επιβάρυνση του οδηγεί στη λεγόμενη προεξοχή του και εμφανίζεται κήλη. Αρχίζει να επηρεάζει ακόμη περισσότερο το νωτιαίο νεύρο, σε αυτές τις περιπτώσεις, αν μιλάμε, για παράδειγμα, για αυχενική χόνδρωση, ο πόνος ακτινοβολεί στα χέρια, γίνεται αισθητό μούδιασμα των δακτύλων.
Εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή στη μέση, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο ή σπονδυλολόγο, ο οποίος ασχολείται ειδικά με ασθένειες που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον πόνο και θα μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.
Λόγοι για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας
Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους. Οι ειδικοί που μελετούν αυτή την ασθένεια πιστεύουν ότι ο κύριος λόγος είναι η άνιση, λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Εξαιτίας αυτού, σε σημεία υπερφόρτωσης, παρατηρείται αλλαγή στη δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου:
- κληρονομικότητα;
- αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία·
- τραυματισμοί ή συγγενείς τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
- μεταβολική ανεπάρκεια, υπέρβαρο?
- πλατυποδία;
- Rachiocampsis;
- διάσειση?
- διάφορες μολυσματικές ασθένειες?
- υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
- έκθεση σε χημικές ουσίες.
Υπάρχουν επίσης οι λεγόμενοι παράγοντες κινδύνου, η παρουσία των οποίων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της νόσου:
- καθημερινή οδήγηση αυτοκινήτου ή εργασία σε υπολογιστή.
- ενισχυμένη, σοβαρή προπόνηση στο γυμναστήριο.
- υπερβολικό σωματικό βάρος?
- ανθυγιεινή διατροφή?
- όχι πολύ δραστήριος τρόπος ζωής.
- κάπνισμα;
- υποθερμία?
- νευρικά σοκ?
- λανθασμένη στάση.
- άβολα παπούτσια και ψηλά τακούνια.
- σέρνοντας βάρη?
- αδυναμία των μυών της πλάτης?
- εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες, διαβίωση σε ακατάλληλες κλιματικές συνθήκες.
Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες κινδύνου, φροντίστε να αναλάβετε την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας (περίπου λίγο χαμηλότερα) για να αποτρέψετε την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας.
Τύποι και συμπτώματα
Συνολικά, υπάρχουν τέσσερις τύποι οστεοχονδρωσίας. Θα μιλήσουμε για αυτούς σε αυτή την ενότητα.
Οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής
Θεωρείται ο πιο επικίνδυνος τύπος ασθένειας, καθώς οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πολύ κινητικοί και ακόμη και ένα μικρό φορτίο μπορεί να προκαλέσει μετατόπισή τους. Ποιος είναι ο κίνδυνος; Το γεγονός είναι ότι εδώ περνά η σπονδυλική αρτηρία - αυτό είναι ένα αγγείο που επηρεάζει την πίεση και την κατάσταση του εγκεφάλου. Αυτή η αρτηρία παρέχει αίμα στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αρτηριακή πίεση, για τον ρυθμό των καρδιακών συσπάσεων και για την αιθουσαία σταθερότητα. Όταν οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται, η αρτηρία πιέζεται, λόγω της οποίας διαταράσσεται η ροή του αίματος, αντίστοιχα, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει πλέον αρκετό αίμα. Η συνέπεια αυτού είναι πονοκέφαλοι, μαύρες κουκκίδες που αναβοσβήνουν («μύγες») στα μάτια, ζάλη, πίεση άλματος, εξασθένηση της μνήμης και γενικά μείωση των νοητικών ικανοτήτων.
Πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού, που ακτινοβολεί στον ώμο, κάτω από την ωμοπλάτη, το χέρι, τα δάχτυλα μουδιάζουν.
Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής
Αυτή είναι μια μάλλον σπάνια ασθένεια, καθώς η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η λιγότερο κινητική και προστατεύεται καλά από τα πλευρά και τους μύες. Η αιτία της ανάπτυξης της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής είναι συχνά η σκολίωση (κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης). Είναι αρκετά δύσκολο να αναγνωρίσουμε τη συγκεκριμένη ασθένεια, επειδή τα συμπτώματά της μοιάζουν πολύ με άλλες ασθένειες, συχνά η οστεοχονδρωσία στο στήθος προκαλεί πόνο στην περιοχή της καρδιάς, που μιμείται τα συμπτώματα της στηθάγχης.
Αυτή η πάθηση εκδηλώνεται με πόνο στη σπονδυλική στήλη μεταξύ των ωμοπλάτων, μούδιασμα και αδυναμία των μυών στα χέρια, μαχαίρι, πόνο στην περιοχή των θωρακικών πλευρών, που επιδεινώνεται από βαθιά έμπνευση.
Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας
Θεωρείται ο πιο συνηθισμένος τύπος πάθησης - οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας, επειδή το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει σε αυτό το συγκεκριμένο τμήμα της κορυφογραμμής. Το κάτω μέρος της πλάτης υποφέρει περισσότερο από μια καθιστική ζωή. Λόγω των τσιμπημένων νεύρων σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο αισθάνεται επίμονο οξύ ή πονεμένο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, συνήθως ακτινοβολεί στο πίσω μέρος του μηρού και των γλουτών, στο κάτω πόδι.
Οι κρίσεις πόνου συνοδεύονται από μούδιασμα στα δάχτυλα των ποδιών, μυρμήγκιασμα, έρποντα έρποντα στο πίσω μέρος των ποδιών. Η φυσιολογική λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος και των εντέρων διαταράσσεται.
Εκτεταμένη οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης
Χαρακτηρίζεται από την ήττα δύο ή και των τριών τμημάτων της κορυφογραμμής ταυτόχρονα.
στάδια
Σε αυτή την ενότητα, θα μιλήσουμε για τους βαθμούς ανάπτυξης της νόσου και πώς εκδηλώνονται. Υπάρχουν 4 στάδια της νόσου της σπονδυλικής στήλης στη σύγχρονη ιατρική:
- 1 στάδιο
Στο πρώτο στάδιο, είναι αρκετά δύσκολο να διαγνωστεί αυτή η ασθένεια και, καταρχήν, να την υποψιαστεί στον εαυτό του. Οι ασθενείς αισθάνονται γενική ενόχληση στην πλάτη και συχνά το αποδίδουν σε υπερβολική εργασία, σκληρή δουλειά, άγχος και δεν σκέφτονται καν να πάνε στο γιατρό. Η νόσος συνήθως εξελίσσεται αργά και σε λανθάνουσα μορφή, συχνά ανακαλύπτεται τυχαία, κατά τη γενική εξέταση του ασθενούς (ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία).
- 2 στάδιο
Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κρίσεων πόνου, αφού ξεκινά η διαδικασία καταστροφής του χόνδρου. Ελλείψει θεραπείας, το μέγεθος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται γρήγορα στον ασθενή, προεξέχουν ελαφρά, αυτό το στάδιο προηγείται του σχηματισμού κήλης. Υπάρχει συμπίεση των νευρικών ριζών, στην πραγματικότητα, επομένως, υπάρχει ένα σύνδρομο πόνου.
- 3 στάδιο
Στο τρίτο στάδιο, οι ασθενείς εμφανίζουν σοβαρές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Η ανάπτυξη λόρδωσης, σκολίωσης, καμπυλότητας του άνω τμήματος της κορυφογραμμής (κύφωση), αρχίζει ένα εξόγκωμα, εμφανίζεται μια κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η σωστή θεραπεία, φυσικά, δεν θα είναι πλέον σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ωστόσο, θα βελτιώσει αξιοπρεπώς την κατάστασή της και θα μειώσει τα ελαττώματα, όπως το εξόγκωμα ή την καμπυλότητα.
- 4 στάδιο
Εάν η ασθένεια έχει φτάσει στο τέταρτο στάδιο, τότε υπάρχουν ήδη μη αναστρέψιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Γίνεται δύσκολη η μετακίνηση, γιατί κάθε κίνηση προκαλεί τρομερό πόνο. Ο χόνδρος συμπιέζεται, οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται, ο οστικός ιστός μεγαλώνει. Συχνά σε αυτό το στάδιο, οι ασθενείς τυγχάνουν αναπηρίας.
Ιατρική περίθαλψη
Αφού ένας ειδικός (ορθοπεδικός, νευροπαθολόγος, σπονδυλολόγος) κάνει μια πλήρη διάγνωση και διαγνώσει την οστεοχόνδρωση, συνταγογραφεί σύνθετη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους θεραπείας. Με τον σωστό συνδυασμό τους, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα στη θεραπεία:
- Προετοιμασίες
Πρώτα απ 'όλα, η θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των κρίσεων πόνου, γι 'αυτό συνταγογραφούνται αναλγητικά και τοπικά παυσίπονα. Στη συνέχεια πραγματοποιείται αντιφλεγμονώδης, αντισπασμωδική, αντιοξειδωτική θεραπεία. Αφού χρειαστεί να αποκαταστήσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος.
- θεραπεία άσκησης
Όταν ολοκληρωθεί η φαρμακευτική αγωγή και αφαιρεθεί η φλεγμονή, μπορείτε και πρέπει να πάτε σε μαθήματα άσκησης, κατ 'αρχήν, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα να ασκηθείτε πρώτα με έναν ειδικό και μετά να εφαρμόσετε τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στο σπίτι.
- Χειροκίνητη θεραπεία
Η χειρωνακτική θεραπεία είναι επίσης πολύ χρήσιμη, βοηθά στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, στην απελευθέρωση των πιεσμένων νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων, στη διευκόλυνση και στην επιτάχυνση της επούλωσης των ιστών. Οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι αφαιρούνται. Το κυριότερο που πρέπει να προσέξεις όταν επιλέγεις χειροπράκτη είναι αν έχει δίπλωμα γιατρού, πιστοποιητικό νευρολόγου και πιστοποιητικό χειροπράκτη. Εάν τουλάχιστον κάτι λείπει, τότε δεν πρέπει να λάβετε θεραπεία από αυτόν τον ειδικό.
- Βελονισμός
Η ρεφλεξολογία (βελονισμός) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Μπορεί να ειπωθεί ότι παράγει ένα θαυματουργό αποτέλεσμα, σχεδόν από την πρώτη συνεδρία θα νιώσετε την αναλγητική του δράση, το πρήξιμο θα υποχωρήσει στο σημείο ενός τσιμπημένου νεύρου και ο μυϊκός σπασμός που προκαλείται από μια κρίση πόνου θα ανακουφιστεί. Ανακουφίζει από τη φλεγμονή, αφαιρεί το μούδιασμα των δακτύλων, χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας, αποκαθιστά τη διέλευση των νευρικών σημάτων.
- Λιθοθεραπεία
Η λιθοθεραπεία ή λιθοθεραπεία ζεσταίνει πολύ καλά τους μύες, βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη θρέψη των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Μαγνητοθεραπεία
Με τη μαγνητοθεραπεία, ο ασθενής θα μπορεί επίσης να αισθάνεται πολύ καλύτερα. Βοηθά στη μείωση του ιξώδους του αίματος, στη βελτίωση της θρέψης των κατεστραμμένων ιστών, στη μείωση του οιδήματος, στην αποκατάσταση της κινητικότητας και πολλά άλλα.
- Πισίνα
Πολύ συχνά, στους ασθενείς συνιστώνται ειδικές ασκήσεις στην πισίνα, καθώς και αιώρηση - αυτή η διαδικασία σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη λόγω του ότι βρίσκεται σε αλατούχο διάλυμα, χάρη στο οποίο ο ασθενής "επιπλέει" και όλο το φορτίο αφαιρείται από το ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
Κατ 'αρχήν, ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να πάτε στο πλωτό σε οποιοδήποτε σαλόνι SPA, αυτή η υπηρεσία προσφέρεται σχεδόν παντού.
- Λειτουργία
Σε ακραίες σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφείται μια επέμβαση, κατά την οποία αφαιρείται η κήλη και οι προσβεβλημένοι δίσκοι και σταθεροποιείται η δομή της σπονδυλικής στήλης. Η χειρουργική επέμβαση είναι μεγάλος κίνδυνος για τον ασθενή, γι' αυτό γίνεται σε επείγουσες περιπτώσεις.
Σε πρώιμο στάδιο της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτήν και θα χρειαστεί να κάνετε μόνο μερικές ασκήσεις για να αποτρέψετε την εκ νέου ανάπτυξή της. Το σύμπλεγμα θεραπειών θα επιλεγεί από τον θεράποντα ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Θεραπεία στο σπίτι
Όπως αναφέραμε ακριβώς παραπάνω, είναι σημαντικό να πραγματοποιούνται οι πρώτες ασκήσεις ασκησιοθεραπείας υπό την επίβλεψη ειδικού για να μην υπερφορτωθεί η σπονδυλική στήλη. Αλλά μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.
Μετά την γυμναστική στο σπίτι, τα άτομα με διάγνωση ασθένειας της σπονδυλικής στήλης συμβουλεύονται να κάνουν αυτομασάζ, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον κοντινό σας να σας βοηθήσει.
Πρέπει να ξεκινήσετε με απαλές κινήσεις σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, οι μύες στο λαιμό, το στήθος και το κάτω μέρος της πλάτης ζυμώνονται με κυκλικές κινήσεις ή με τσιμπήματα, δεν είναι απαραίτητο να πιέζονται δυνατά με τις άκρες των δακτύλων. Μπορείτε επίσης να τρίψετε τα κενά μεταξύ των πλευρών, επίσης χωρίς να πιέζετε δυνατά.
Είναι πολύ σημαντικό αν έχετε κάποια πάθηση, για την οποία μιλάμε στο άρθρο, να τρώτε σωστά. Ποια δίαιτα να ακολουθήσετε και ποιες τροφές αποκλείονται καλύτερα από τη δίαιτα στην επόμενη ενότητα.
Διατροφή για την οστεοχονδρωσία
Η σωστή διατροφή για τη χονδρωσία περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων που περιέχουν ουσίες που προάγουν το σχηματισμό χόνδρου στη σπονδυλική στήλη - βλεννοπολυσακχαρίτες. Τα περισσότερα είναι σε διάφορα ζελέ, ζελέ, ζελέ. Για επιδόρπιο, το ζελέ είναι τέλειο, στο οποίο το κύριο συστατικό είναι η ζελατίνη και, με τη σειρά του, είναι κορεσμένο με βλεννοπολυσακχαρίτη.
Επιπλέον, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, η έλλειψή του οδηγεί σε βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αυτό οδηγεί στις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια από τις πιο σημαντικές τροφές για τη χόνδρωση, η χρήση τους είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία της κορυφογραμμής. Περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός.
Τι μπορείτε και τι πρέπει να φάτε;
Το σώμα χρειάζεται πολλά ιχνοστοιχεία:
- Ένα από αυτά είναι το ασβέστιο, βρίσκεται στο γάλα, τα αμύγδαλα, τα σκληρά τυριά, το cottage cheese, τα όσπρια.
- Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου: αυγά, θαλασσινά ψάρια, βούτυρο. Επιπλέον, συνιστάται να βρίσκεστε συχνά στον ήλιο.
- Το ασβέστιο αποθηκεύεται στον οστικό ιστό μόνο με επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα· βρίσκεται στα αγγούρια, τους ξηρούς καρπούς και τα αβοκάντο.
- Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που περιέχουν φώσφορο: ψάρια, σόγια, μπιζέλια, λευκό λάχανο.
- Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι επίσης πολύ σημαντικές για την ασθένειά μας, για να την πάθεις πρέπει να τρως: βοδινό, χοιρινό, μανιτάρια, θαλασσινά, δημητριακά. Η βιταμίνη Α είναι επίσης χρήσιμη και βρίσκεται στα καρότα, τα πεπόνια, τις κολοκύθες και το συκώτι.
Γενικά, όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα δεν είναι τρομερή, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, απλά πρέπει να αποκλείσετε κάτι από το μενού σας, αλλά υπάρχει κάτι για να αντικαταστήσετε αυτά τα προϊόντα.
Τι δεν συνιστάται για χρήση
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πούμε είναι να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται. Ειδικά αν έχετε αυχενική οστεοχόνδρωση, τότε μια δίαιτα χωρίς αλάτι θα είναι χρήσιμη.
- Οι απαγορεύσεις περιλαμβάνουν επίσης μαρινάδες, ημικατεργασμένα προϊόντα, πικάντικα φαγητά, τουρσιά.
- Το γλυκό, όπως το αλάτι, επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και αν έχουμε ήδη διαταραχθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, τότε τα γλυκά απλώς θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Εξαιρούμε τον καφέ και όλα τα είδη σόδας από το μενού, καθώς κάνουν πολύ καλή δουλειά στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον οργανισμό, καθώς και του καλίου, του μαγνησίου και άλλων σημαντικών μετάλλων.
Και, φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας, ειδικά με την οσφυϊκή χόνδρωση, επειδή η οσφυϊκή περιοχή αναλαμβάνει ήδη όλο το κύριο φορτίο και αν το σωματικό βάρος είναι μεγάλο, φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι να αντεπεξέλθει!
Η δίαιτα μπορεί επίσης να τηρηθεί ως προληπτικό μέτρο, ακόμα κι αν δεν έχετε διάγνωση οστεοχονδρωσίας, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που εμφανίζονται στη δίαιτα χονδρωσίας θα είναι σε κάθε περίπτωση πολύ χρήσιμες για το σώμα σας.
Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρούς εάν είναι απαραίτητο.
Σας ευχόμαστε καλή υγεία!